Assalomu alaykum, Mehmon!
Bosh sahifaga
Kirish

Xadeb uyqu kelaversa, nima qilish kerak?

Uyqu xaqida o'ylayvermang! "Layfhaker" tetiklashishga yordam beruvchi oddiy tavsiyalari bilan bo'lishdi. Ho'sh, xozirning o'zidayoq uyg'onish, tetikalashish uchun nimalar qilish mumkin?

1. Tanaffus qiling

Agar ish joyingiz bir joyda o'tirishga mo'ljallangan bo'lsa, o'rningizdan turib, xech bo'lmaganda oshhonagacha "sayr qilib keling". U erdan biror egulik harid qilishingiz shart emas, shunchaki chalg'ib kelasiz.

Zerikish ko'pincha uyqu tomon elitadi. Zerikarli suxbatdosh bilan gaplashayotib yoki uncha qiziq bo'lmagan film tomosha qilayotib, esnayverishimiz bexuda emas. Shuning uchun zerikarli ishga kichik tanaffuslar bilan hilma-hillik kiritamiz.

2. Olma eng

To'g'ri oziqlanish xam tetiklashishga yordam beradi. Buning uchun quyidagilar ayni muddao:

Mutahassislar uyquchilik bilan kurashda, shuningdek, ortiqcha ovqatlanish odatini tark etish va raciondan yog'li taomlarni butkul olib tashlashni tavsiya qilishadi.

Taom o'z-o'zidan organizm faolligini oshirishi mumkin, ayniqsa oziqlanish rejimiga rioya qilinsa. Ziravorlar (zanjabil, qalampir) va murakkab uglevodlar yog'li, og'ir xazm bo'luvchi eguliklarga qaraganda ko'proq faollikka turtki beradi. Oziq-ovqat stimulyatorlari ro'yhatiga jenshen, eleuterokokk kabi ancha mashxur adaptogenlarni xam qo'shish mumkin. Agar allergiyangiz bo'lmasa, ularni bemalol racioningizga qo'shishingiz mumkin.

Elena Caryova, shifokor-somnolog

3. Mizg'ib oling

Kunduzgi uyqu ishdagi samaradorlikni oshiradi. Jorjtaun universiteti tadqiqotining ko'rsatishicha, biz uyquda paytimizda miyaning hotira va mantiqiy fikrlash uchun javobgar chap yarim shari nisbatan nofaol bo'ladi, yani u qayta tiklanayotgan bo'ladi. Shuning uchun kunduzgi uyqudan so'ng biz faollashib, malumotlarni osonroq o'zlashtiramiz.

Takidlash joizki, kunduzgi uyqu qisqa bo'lishi kerak. Mutahassislar qayta kuchga kirish uchun 15-20 daqiqa uhlab olish etarli, deb xisoblashadi. Undan avval bir finjon qaxva ichib olsangiz, natija bundan-da yahshi bo'ladi.

Kunduzgi uyquning vaqtini xam inobatga olish kerak. Shifokorlar kechki payt mizg'imaslikni tavsiya qilishadi. Bu tungi uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Gap shundaki, tunda, qorong'u vaqtda organizm chuqur uyqu uchun javobgar melatonin moddasini ishlab chiqaradi. Shu bois quyosh botgandan keyin ko'zimiz uyquga ilinsa, bu moddani ishlab chiqish rejimi buziladi. Ohir-oqibat esa, tuni bo'yi uhlay olmay qiynalamiz.

4. Chiroqni yoqing

Kuchli uyqu odatda kunduzgi yorug'likning qisqarishi bilan birga keladi. Quyosh nuri ko'z pardasiga tushib, melatonin ishlab chiqarishni tartibga soladi, yani biologik soatlarimizni to'g'irlaydi.

Shu bois tetiklashish uchun jalyuzi yoki pardalarni oching. Tashqari qorong'u bo'lsa, chiroqni o'chiring. Qancha yorug' bo'lsa, shuncha yahshi.

5. Derazani oching

Toza xavo tezda tetiklashishga yordam beradi. Shunchaki derazani ochib, honani shamollating. Kislorod etishmovchiligi — uyquga elitish sabablaridan biri. Agar vaqt va imkoningiz bo'lsa, dadil sayrga otlaning.

6. Sovuq suvda yuvining

Charchoqdan sovuq suv yordamida xam halos bo'lish mumkin. Bu organizm uchun stress xisoblanadi, shunday ekan, malum bir vaqtga tetiklashasiz.

7. Qaxva iching

Kardiff universiteti hodimlari kofein xaqiqatda inson faolligini oshirishini isbotlashdi.

Gap shundaki, miyamizda adenozin nomli modda to'planib qoladi - aynan u charchoq uchun javobgar. Malum bo'lishicha, kofein shu moddaga o'hshaydi. U qonga tushib, adenozinning o'rnini bosadi. Aynan shuning uchun qaxva muayyan bir vaqtga tetiklashtiradi.

Shunda xam uyqu kelaversa, nima qilish kerak?

1. To'yib uhlang

Bazan tetiklashish uchun qaxvadan foydalanish mumkin, biroq to'yib uhlab olish foydaliroq. Tungi uyqu to'laqonli bo'lishi lozim. Katta yoshli kishi uchun meyor - tunda 7-9 soat uhlash.

Mutahassislar nafaqat uyqu davomiyligi, balki uning sifati xaqida xam qayg'urishni tavsiya qilishmoqda.

Stimulyatorlar (qaxva, energetiklar)dan voz keching va kunduzgi vaqt uyqu kelishi sabablari xaqida o'ylab ko'ring. Agar gap uyqu tanqisligi xaqida bo'lsa, faqat dam olish kunlari emas, xar kuni to'yib uhlashga odatlaning va albatta, uyqu sharoitlarini yahshilang. Bunda xamma narsa muxim: karavot, yostiq, matras, yotoqhonaning o'zi, xavo xarorati, xavo namligi va tozaligi, allergenlarning mavjudligi va, albatta, yorug'lik.

Elena Caryova, shifokor-somnolog

2. Dam oling

Etarlicha dam olsangiz xam, o'zingizni boshqarishingiz qiyin bo'lamoqdami? Extimol, gap toliqishdadir: jismoniy yoki ruxiy. Uzoq cho'zilgan stress xoldan toyish va qattiq charchashga olib keladi. Bu organizmning o'ziga hos ximoya reakciyasidir. Bundan xollarda mutahassislar xordiq va ishni to'g'ri ketma-ketlikda qo'yishlari kerak.

3. To'g'ri ovqatlaning

Ishdagi samaradorlikni oshirish uchun nafaqat uyqu rejimini yo'lga qo'yib olish kerak, balki ovqatlanish xaqida xam o'ylash kerak. Shifokor-parxezshunoslarning oddiy maslaxatlariga quloq solsangiz, bas.

4. Shifokor qabuliga yoziling

Uyqu va ovqatlanish rejimiga rioya qilib, sport bilan shug'ullansangiz xam, doim uyqungiz kelaversa, demak, buning sababini chuqurroq izlab ko'rish kerak. Uyquchilik xomiladorlik yoki jiddiy kasallik belgisi bo'lishi xam mumkin. Shunday ekan, shifokorga ko'rinishni unutmang.


Manba: Xabardor.uz
Qo'shdi: MoRGaN
Qo'shilgan vaqt: 16.12.2017 / 22:50
O'qilgan: 115
Barcha fikrlar: 0
Fikr bildirish uchun Ro'yxatdan o'tish lozim!

Fikrlar

Fikrlar yo'q birinchi bo'l!
Bosh sahifaga
0 / 13

Rol.uz Universal Portal

Statok.net UzMasterS.Ru